Ráno je tělo po noci v úsporném režimu. To znamená, že potřebuje doplnit energii, aby se nastartoval mozek, soustředění a stabilní nálada. Když snídani vynecháte, tělo to dožene později - většinou chutí na sladké, únavou nebo nutkáním sníst cokoli, co je zrovna po ruce. Snídaně nemusí být velká nebo složitá. Stačí, aby byla vyvážená.

Nejde o dietu. Jde o kombinaci tří věcí, které spolu pracují tak, aby vás jídlo zasytilo a udrželo vám energii. 1) Bílkoviny - základ ranního nasycení Pomáhají stabilizovat hlad i chutě. Dobré jsou například: jogurt, tvaroh, cottage, vejce, šunka, tofu. 2) Složené sacharidy - dlouhá energie bez výkyvů Pečivo z žitné mouky, ovesné vločky, celozrnný toast, müsli bez přidaného cukru, ovoce. 3) Trocha zdravého tuku Lžička ořechového másla, pár oříšků, kapka olivového oleje nebo kousek avokáda. Když tyhle tři složky zkombinujete, nemusíte se bát, že budete za dvě hodiny zase hladoví.

● toast s ricottou, jablkem a ořechy ● jogurt s hrstí müsli, ovocem a semínky ● míchaná vejce s toastem a zeleninou ● ovesná kaše s jogurtem a semínky ● cottage + ovoce + pár oříšků

Jsou jídla, která sice rychle zasytí nebo chutnají dobře, ale energii udrží jen krátce - a pak přichází velký hlad a chutě. ● samotné sladké pečivo ● sušenky ● bílé pečivo s marmeládou ● energetické nápoje místo jídla ● samotné ovoce bez bílkovin Nedávají tělu dostatek stabilní energie, takže po nich zákonitě přichází hlad mnohem rychleji.

Káva není problém - problém je dát si ji místo jídla. Ráno může na chvíli potlačit hlad, ale energii nenahradí. Ideálně si ji dejte spolu se snídaní hodinu po probuzení. Tělo ji pak zvládne využít mnohem lépe.