Spousta lidí přes den jen zobne svačinu, oběd odbyde a pořádně se nají až večer. Jenže když tělo dlouho čeká na energii, odmění se tím, že vás večer donutí „dohnat resty“. Děje se to hlavně proto, že přes den nestíháme, často ani nepociťujeme hlad nebo jsme zkrátka zahlcení prací, dětmi a povinnostmi. Co dělat jinak? Nemusíte jíst víc - stačí pravidelněji. Tělu vyhovuje, když dostává energii postupně. Pravidelná jídla udržují stabilní energii i hladinu cukru v krvi.

Zdravé jídlo ještě neznamená, že vás udrží déle syté. Mnoho lidí má krásně poskládaný talíř, jenže s minimem bílkovin - a pak přichází brzký hlad nebo chuť na sladké. Těstoviny se zeleninou nebo třeba pečivo s pomazánkou jsou fajn jídla, ale bez pořádného zdroje bílkovin vás na dlouho nezasytí. Pomůže, když ke každému jídlu přidáte kuře, rybu, tofu, vejce, luštěniny, jogurt nebo cottage.

Avokádo, ořechy, semínka nebo olivový olej jsou skvělé a zdravé, ale zároveň velmi kaloricky vydatné. Právě proto máme často tendenci přidávat si jich víc, než tělo skutečně potřebuje — jednoduše proto, že je vnímáme jako „dobré“ tuky. Nemusíte nic počítat, stačí mít přibližnou představu o porcích. U oleje je to zhruba jedna až dvě lžíce, u ořechů malá hrst a u avokáda většinou postačí polovina. Tak si zachováte výhody zdravých tuků, aniž by se jejich množství nenápadně nasčítalo.

Spousta lidí jí až ve chvíli, kdy má opravdu velký hlad. Jenže když hlad přijde náhle, saháme po čemkoli rychlém a energeticky bohatém, což pak vede k výkyvům energie, chutím i přejídání. Pomáhá, když si během dne udržíte alespoň přibližný rytmus — snídaně, oběd, večeře. Tělo se na něj rychle naladí a funguje mnohem stabilněji.

Tyto chyby dělá většina lidí - ne proto, že by netušili, jak se stravovat, ale protože současné tempo života je rychlé a náročné. Je úplně v pořádku si to usnadnit. A právě od toho je tu krabičková dieta – pravidelná jídla, správné porce a žádné rozhodování „co dnes vařit“.